Un bon sommeil et une bonne récupération se construisent tout au long de la journée.
On commence cet exercice le matin, au réveil, de manière à démarrer sa journée de manière douce.
- Se mettre debout, les yeux fermés, les pieds parallèles
- Lever la main droite au ciel, l’étirer
- Ressentir le rythme de la respiration (sans la bloquer)
- Amener le poids du corps lentement à l’avant du pied et ramener (3 fois)
- Pause
- Porter le poids du corps au niveau du talon et ramener au centre (3 fois)
- Pause
- Porter le poids du corps sur la droite, pieds sur la tranche des pieds (3 fois)
- Pause
- Porter le poids du corps sur la gauche, pieds sur la tranche des pieds (3 fois)
- Bouger doucement
- Ouvrir les yeux quand vous êtes prêt
Poursuivre cet exercice le soir, au coucher.
- Se mettre debout
- Fermer les yeux
- 1. à faire 3 fois de suite
- 1. Inspirer – poids du corps sur le pied droit, lever la main droite au ciel
- 1. Bloquer la respiration – ressentir les tensions
- 1. Expirer – relâcher
- 2. à faire 3 fois de suite
- 2. Inspirer – poids du corps sur le pied gauche, lever la main gauche au ciel
- 2. Bloquer la respiration – ressentir les tensions
- 2. Expirer – relâcher
- 3. à faire 3 fois de suite
- Inspirer – lever les deux mains au ciel
- Bloquer la respiration – ressentir les tensions sans tirer sur les lombaires (si on a mal au dos, genoux fléchis, bassin un peu en avant)
- Expirer – relâcher
- S’étirer, bailler, se tapoter partout
- Ouvrir les yeux
- Aller se coucher
VéroV
Laisser un commentaire